邁阿密 2025年5月20日 /美通社/ -- 定期步行被普遍認(rèn)為是保持運(yùn)動(dòng)的好方法，但通常不會(huì)提高心率，從而帶來(lái)嚴(yán)重的心血管益處。 自1904年以來(lái)， Race Walking是一項(xiàng)奧林匹克田徑賽事，結(jié)合了跑步的強(qiáng)大有氧運(yùn)動(dòng)益處，不會(huì)產(chǎn)生聯(lián)合沖擊。 

Fastwalker.com創(chuàng)始人Jeremy Goldstein表示： “Race Walking提供跑步的所有健康益處，但大大減少了關(guān)節(jié)的磨損。” “您正在進(jìn)行嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)臀部和膝蓋，這使您能夠保持良好的長(zhǎng)期健康。”

與悠閑散步不同，競(jìng)走包括動(dòng)態(tài)、有目的的運(yùn)動(dòng)，旨在快速提高您的心率。 通過(guò)劇烈的胳膊擺動(dòng)、臀部旋轉(zhuǎn)以增加步長(zhǎng)，以及強(qiáng)大的小腿推力向前推進(jìn)， Race Walkers以大多數(shù)傳統(tǒng)鍛煉無(wú)法比擬的方式與全身接觸。

Goldstein補(bǔ)充道： “如果鍛煉得當(dāng)，您將獲得全身鍛煉。” “手臂、核心、臀部和腿部都被廣泛激活。”

雖然Race Walking的戲劇性身體動(dòng)作可能看起來(lái)很有趣--著名的克里斯保羅州立農(nóng)場(chǎng)商業(yè)奧林匹克運(yùn)動(dòng)員，他們的速度快達(dá)5分31秒，清楚地表明這不是一件可笑的事情。 Goldstein強(qiáng)調(diào)， “這是一個(gè)非凡的壯舉，將令人難以置信的速度與最小的關(guān)節(jié)沖擊相結(jié)合。”

那些對(duì)完全采用Race Walking的精確技術(shù)和官方規(guī)則猶豫不決的人仍然可以將其基本概念納入他們的步行習(xí)慣中，以增強(qiáng)收益。 Fastwalker.com提供著名的比賽步行教練和世界田徑金牌評(píng)委Jeff Salvage的教學(xué)視頻，幫助新來(lái)者學(xué)習(xí)基本技巧。

Goldstein自己整合了這些技術(shù)，成功完成了140.6英里艱苦的鐵人賽事的馬拉松部分。 Goldstein分享道： “使用Race Walking方法，我看到我的心率升高，我達(dá)到了人生中最好的健身水平。” “任何人都可以掌握這些技術(shù)，輕松實(shí)現(xiàn)11分鐘的步行速度，為幾乎任何比賽做好準(zhǔn)備。”

然而， Goldstein建議謹(jǐn)慎發(fā)展： “比賽步行比看起來(lái)更具挑戰(zhàn)性，會(huì)迅速提高你的心率。 初學(xué)者在增加速度或距離之前，應(yīng)先熟悉正確的形式。”

準(zhǔn)備好提升您的步行習(xí)慣了嗎？ 請(qǐng)?jiān)L問(wèn) www.fastwalker.com 直接與Jeremy Goldstein聯(lián)系，他熱切地提供個(gè)性化建議，將Race Walking融入您的健身之旅。