香港2025年1月24日 /美通社/ -- 近年國內(nèi)的跑步風氣熾熱，大型長跑賽事一浪接一浪，但不少賽事亦一位難求，能參與其中的跑手們必然積極備戰(zhàn)。要備戰(zhàn)長跑賽事，除了在體能上做足準備，運動前的熱身，以及運動后的紓緩亦相當重要。健絡(luò)通藥業(yè)有限公司創(chuàng)辦人黃天賜教授從中醫(yī)的角度為各跑手提供以下建議。

熱身運動不可缺少

熱身運動時間建議為5至10分鐘，包含動態(tài)拉伸和循環(huán)運動，可以提升全身的血流和關(guān)節(jié)活動范圍。中醫(yī)認為氣血是人體運行的根本，氣行則血行，血行則氣活。熱身運動可以促進血液循環(huán)，加快全身氣血的流動，從而提高身體各個器官的活性。當氣血運行順暢，人的精神狀態(tài)自然會變得更加充沛，使身體更加適應(yīng)即將進行的高強度運動。

其次，熱身運動能有效預(yù)防寒濕的侵襲。中醫(yī)認為透過熱身運動，可以提高體內(nèi)的陽氣，促進汗液的排出，從而達到驅(qū)寒除濕的效果。另外，熱身運動還能減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。通過適當?shù)臒嵘恚∪獾难髁吭黾樱瑴囟壬撸瑥椥愿纳疲軌蚪档驮谶\動過程中遭受拉傷或扭傷的風險。

三步促進運動后恢復(fù)

另外，黃教授建議跟隨以下三個運動前后的保健步驟，亦有助跑手身體恢復(fù)，維持健康。

1. 運動前按摩︰比賽前使用“壹點寧 清涼”自行進行簡單的按摩，可有助肌肉放松，消除因訓(xùn)練而造成的疲勞，效果提升高達51%*。

2.  運動后休息和放松：給予身體適當?shù)男菹r間，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到功能恢復(fù)。放松身心，有助于減輕疲勞和壓力。若感到肌肉酸痛，跑手可使用“健絡(luò)通草本活絡(luò)油”，找出痛點按壓1-3分鐘，每日2-3次，再配合“健絡(luò)通藥貼 草本”，以紓緩運動后肌肉的酸痛不適。一點一貼，多重舒筋活絡(luò)。

3. 遇有扭傷或拉傷︰紅花可助活血祛瘀消征，通暢血脈，消腫止痛，配乳香、沒藥等可治跌打損傷，瘀滯腫痛。然而大多跑手亦未必有閑暇煲藥，選用含紅花成份的“藏紅寧外用鎮(zhèn)痛劑”，輕柔地按摩壓痛點，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當中的乳香、沒藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，促進血液循環(huán)并放松肌肉，讓大家瞬間輕松“寧”負擔。

然而，身體恢復(fù)時間和方式或因人而異，黃教授提醒各跑手，如果有嚴重的疼痛、腫脹或其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)尋求專業(yè)意見。

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*參考來源︰城市大學(xué)和浸會大學(xué)于2007年2月的實驗報告